Как ускорить метаболизм: проверенные временем средства

Наверняка многие мечтают есть больше и при этом не поправляться. Такие люди существуют. Они могут себе позволить лишний кусочек торта или другого калорийного блюда, не опасаясь за фигуру. Их секрет не в строении организма и не в приеме различных медикаментов для похудения. Этому способствует быстрый обмен веществ. В статье пойдет речь о том, как разогнать метаболизм, не опасаясь за собственное здоровье. Это сделать реально, причем самостоятельно и в домашних условиях.Обмен веществ

Что такое метаболизм

Метаболизм – это целый комплекс химических реакций, протекающих в организме. С их помощью любая пища и жидкость, которая попадает в желудок, распадается на полезные вещества и поддерживает способность человека к активной жизнедеятельности.

Все эти вещества – своеобразный строительный материал, служащий основой для новых клеток, которые:

  • обновляют ткани;
  • влияют на рост организма и его оздоровление;
  • замедляют процессы старения;
  • отвечают за репродуктивную функцию.

Можно сделать вывод, что быстрый обмен веществ нужен людям постоянно, а не только при желании сбросить несколько лишних килограммов. На скорость метаболизма влияют следующие факторы:

  1. Пол. Мужской метаболизм гораздо быстрее женского.
  2. Возраст. Со временем обмен веществ происходит все медленнее. Заметно это становится после 30 лет.
  3. Наследственность. Это один из основных факторов, который определяет телосложение человека.
  4. Мышечная масса. Мышцы потребляют гораздо больше калорий, чем жировые отложения. Поэтому у человека, который регулярно занимается спортом, метаболизм будет гораздо быстрее.
  5. Водный баланс. Метаболизм предполагает выведение из организма вредоносных элементов, особенно шлаков и токсинов. Без базового количества употребляемой жидкости это невозможно. Человек должен пить не менее полутора литров в сутки. При этом считается только вода и зеленый чай, другие жидкости не учитываются.
  6. Обмен веществ заметно улучшается, когда в ежедневном меню преобладает белковая пища.
  7. Гормональные сбои часто становятся причиной нарушений обмена веществ. Поэтому человек обязательно должен постоянно контролировать состояние щитовидной железы, именно она отвечает за состояние метаболизма.

Но не нужно переживать, ускорить обмен веществ способен любой человек даже без обращения в больницу. Ускорить метаболизм в домашних условиях можно с помощью правильного режима дня и эффективных народных средств.

Режим дня

Теперь немного советов специалистов о том, как разогнать обмен веществ с помощью перемен в рационе питания:

  1. Нужно есть часто, но понемногу. Организм склонен накапливать лишний жир на случай непредвиденного голодания. И перерывы в питании более трех часов способствуют включению режима экономии энергии, как ничто другое. Вследствие этого метаболизм естественным образом замедляется. Поэтому дробное питание – наилучший выход.
  2. Когда люди стараются быстро похудеть, они голодают. Организм реагирует на такую меру по-своему. Он опять включает функцию экономии и накопления, замедляя обмен веществ. Поэтому голодания не подходят тем, кто желает ускорить метаболизм. Голодания вредны не только этим. Люди, которые ими увлекаются, постоянно плохо себя чувствуют, испытывают стрессы и депрессии, не исключены даже постоянные потери сознания. В такие периоды совершенно противопоказаны любые физические нагрузки.
  3. Человек ночью не получает энергию извне, в это время суток обмен веществ замедляется, причем сильно. Чтобы его снова запустить, необходимо позавтракать. Категорически нельзя пропускать этот прием пищи, иначе на протяжении суток метаболизм будет находиться практически на таком же уровне, как и ночью. Для улучшения метаболизма это не самый лучший вариант.
  4. Чтобы похудеть, многие обращаются к эффективным диетам. Как только они снова возвращаются к нормальному питанию, килограммы возвращаются с удвоенной скоростью. Дело в том, что человеку необходимо определенное количество белков, жиров и углеводов для поддержания комфортной жизнедеятельности. В период диеты в организме человека их катастрофически не хватает. Он снова начинает экономить энергию, и обмен веществ ухудшается.
  5. Отличная новость для любителей хорошо поесть. Люди, которые соблюдают правила здорового питания, два раза в месяц могут позволить себе значительно увеличить количество потребляемых в течение дня калорий. Человеческий организм умеет очень быстро приспосабливаться, и соблюдение нормы калорий постоянно на одном уровне приводит к тому, что обмен веществ снова замедляется. Поэтому организму нужна своеобразная встряска. И употребление лишних калорий пару раз в месяц только поспособствует быстрому похудению.

Это несколько советов о том, как можно увеличить и ускорить метаболизм в домашних условиях без вреда для здоровья. Отдельное внимание стоит уделить продуктам, которые способствуют достижению цели.

Удивительные продукты

Ускоряет обмен веществ в организме также употребление некоторых продуктов:

  • Белковые блюда. Белок обладает весомым тепловым свойством, то есть для его переваривания организм расходует огромное количество калорий. Кроме того, он участвует в увеличении мышечной массы, что важно для людей, которые занимаются спортом. Много белка содержится в курином мясе и яйцах, а также в молочных и кисломолочных продуктах.
  • Клетчатка. Это продукт, который очень долго усваивается организмом, дает стабильное и долговременное чувство насыщения. Это средство способно разогнать обмен веществ на 10%. Клетчатка продается в продуктовых магазинах. Кроме того, ею богаты каши, макароны из твердых сортов пшеницы и хлеб, приготовленный из муки грубого помола.
  • Цитрусовые также относятся к списку продуктов, ускоряющих обмен веществ, из-за способности стимулировать работу системы пищеварения и выводить из нее ненужную воду. Самый лучший цитрусовый продукт, повышающий шансы похудеть, это грейпфрут. Кроме того, полезны апельсины, мандарины и лимоны.
  • Имбирь помогает организму быстрее поглощать и транспортировать полезные вещества. Этот продукт способствует быстрому разнесению кислорода по организму, поэтому он и стимулирует сжигание калорий. Имбирь не утрачивает своих свойств при термической обработке, поэтому его можно смело включать в меню в любом виде.
  • Корица снижает количество сахара в организме. Это не только является профилактикой сахарного диабета, но и разгоняет метаболизм. Но есть одно примечание. Корица способна помочь только при длительном ее применении.Корица
  • Красный острый перец стимулирует увеличение температуры тела, поэтому организм затрачивает намного больше энергии, чем обычно. Это средство повышает метаболизм примерно на 25%.
  • Многие средства для улучшения обмена веществ пасуют перед обычной водой. При недостатке жидкости температура резко падает. Чтобы удержать ее на нужном уровне, организм замедляет метаболизм и начинает откладывать запасной жир. Кстати, холодная жидкость разгоняет метаболизм еще больше, поскольку организм тратит дополнительные калории, чтобы согреться.
  • Кофеин стимулирует работу сердца, вследствие чего организм начинает функционировать интенсивнее и тратить больше калорий. Но кофеин многим противопоказан, поэтому перед постоянным его употреблением лучше проконсультироваться с врачом.
  • Средства для быстрого ускорения обмена веществ можно приобрести даже в аптеке. Например, витамины группы В способны улучшить метаболизм, а их дефицит вызывает хроническую усталость и снижение физической работоспособности.
  • Жирные кислоты – вещества, отвечающие за решение организма о том, накапливать жир или, наоборот, сбрасывать и устранять его. Поэтому их всегда должно быть достаточно. Они содержатся во всех видах жирной рыбы, в орехах, семенах льна, китайской капусте.
  • Фолиевая кислота тоже отлично справляется со своей задачей, избавляя организм от ненужных веществ. Этот компонент присутствует в овощах листового происхождения, моркови, отрубях, печени, цитрусовых, дрожжах.

Это продукты, улучшающие метаболизм. Нужно включать их в рацион регулярно, и примерно через месяц эффект будет заметен.

Народные способы

Есть также несколько простых, безвредных и очень эффективных способов решения проблемы в домашних условиях. Итак, как ускорить метаболизм дома:

  1. Самый первый фактор, который приводит к проблемам с обменом веществ, – это неполноценный сон. Нужно спать не менее 8 часов в сутки. Учеными давно доказано, что недосып в течение пары дней приводит к замедлению метаболизма на 2,5%.
  2. Если организм не страдает от обезвоживания, то сауна или баня будут способствовать ускорению метаболизма. Но такие процедуры нужно проводить регулярно, оптимальный вариант – раз в неделю.Сауна
  3. Ускорение обмена веществ народными средствами возможно с помощью травяных ванн. Для этих целей подойдут мята, липа и зверобой. Нужно купить сухие смеси этих трав в аптеке, заварить по инструкции и добавить в ванну. Находиться в ней нужно не менее 20–30 минут.
  4. Во время принятия ванны можно сделать массаж тела жесткой мочалкой. Это стимулирует кровоснабжение.
  5. Нужно соединить одинаковое количество высушенных растений: мяты, петрушки, крушины, корня одуванчика, фенхеля, залить стаканом воды и прокипятить в течение получаса. Дозировка: одна столовая ложка в сутки.

Итак, вопрос о том, как улучшить метаболизм, отпадет сам собой гораздо быстрее, если вышеперечисленные методы комбинировать между собой. Это совершенно безвредные способы, перед их применением не нужно консультироваться с доктором, поскольку это стандартные правила здорового образа жизни. Как улучшить обмен веществ, знают также профессиональные спортсмены. Они могут дать несколько стоящих подсказок.

Похожие статьи

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

Adblock detector