Питание при остеопорозе: как укрепить кости

Остеопороз — это болезнь, поражающая костную систему. Из-за недостатка кальция плотность костной ткани уменьшается, повышается вероятность переломов из-за хрупкости костей. Помимо приема медикаментов, медики советуют перейти на особую диету при остеопорозе, чтобы восстановить и поддерживать нормальное содержание кальция и других нутриентов.Кальциевая диета

Особенности диеты

Питание — важная составляющая лечения остеопороза. Диета, в основу которой входят продукты, обогащенные кальцием, поможет остановить течение патологии, провести профилактику при первых признаках болезни или склонности к ней.

Кальциевая диета — первое, что врачи советуют пациентам при остеопорозе.

Кроме того, необходимо:

  • есть больше фруктов и овощей с высоким содержанием калия, который предотвращает вывод кальция из тканей организма;
  • сократить употребление сахара и соли;
  • увеличить долю белковой пищи в ежедневном рационе;
  • снизить потребление продуктов, мешающих усвоению кальция;
  • суточная доза воды должна составлять полтора литра.

Нельзя употреблять шпинат и щавель, ведь они мешают всасыванию кальция.Щавель

Полезные продукты при остеопорозе:

  • кисломолочные продукты и творог;
  • соя и тофу;
  • морепродукты;
  • латук, сельдерей, оливки и брокколи;
  • сухофрукты, орехи и семечки тыквы;
  • манная и рисовая каша.

Пытаясь укрепить позвоночник и кости, некоторые пациенты переусердствуют с диетой и начинают в больших порциях есть продукты, обогащенные кальцием. Это неверный подход: чрезмерное употребление риса, злаковых и бобовых: арахиса, отрубей помешает нормальному усвоению микроэлемента. Кроме кальция, в ежедневном рационе должны присутствовать: магний, фосфор, цинк, медь и другие нутриенты, поддерживающие здоровье человека.

Рацион женщины

Особенно важно соблюдать диету при остеопорозе женщинам, вступившим в период менопаузы. Гормональные изменения, происходящие при климаксе, ухудшают состояние костей, приводят к дефициту полезных микроэлементов.

Чтобы кальций хорошо усваивался, необходимо достаточное количество витамина Д. Восполнить его нехватку можно при помощи солнечных ванн, употребления печени, рыбы, яиц.

В пожилом возрасте женщинам при остеопорозе, помимо правильного полноценного питания, потребуется прием витаминно-минеральных комплексов, содержащих фолиевую кислоту. Она присутствует в капусте, других листовых овощах, свекле, чечевице, бананах.

Лечение не будет эффективным без приема витамина В. Его источником являются:

  • скумбрия и сельдь;
  • говядина и ветчина;
  • креветки и устрицы;
  • курица и яйца;
  • молоко;
  • черный хлеб;
  • лесные орехи;
  • цитрусовые.

В меню пожилой женщины должны присутствовать овощи, молокопродукты и орехи, содержащие цинк и магний.

Для лучшего усвоения полезных элементов желательно употреблять биойогурт или биокефир.

Нужные продукты

Для предупреждения и лечения остеопороза нужно ввести в меню блюда, богатые кальцием. В таблице указаны основные источники этого микроэлемента.

Продукт Количество кальция в 100 мг
Домашнее молоко В пределах 125
Сыр твердых сортов От 800 и до 1200
Домашний творог 120
Кисломолочная продукция 120
Семена мака 1450
Семена кунжута Около 900
Сардина 380
Бобовые 200
Свежая петрушка Около 250
Свежий базилик 370
Лесные орехи Около 250

При нарушении гормонального фона стоит обязательно добавить в пищу морскую капусту.

Нежелательные продукты

Женщинам в возрасте старше 40—45 лет следует исключить:

  • кофе;
  • продукты, содержащие какао;
  • напитки с газом;
  • спиртное.

Во время менопаузы нужно сократить потребление соленых блюд. Соль вымывает из организма кальций, что пагубно сказывается на костях. Еще один запрещенный продукт — это любой фастфуд, еда быстрого приготовления.

Рекомендуется уменьшить употребление жиров (растительное и сливочное масло, майонез), которые мешают кальцию всасываться.

Применение народных средств

Диета и прием соответствующих медикаментов помогут облегчить состояние больного. Дополнить их можно нетрадиционными методами, проверенные временем. Лечение народными средствами направлено на то, чтобы нормализовать гормональный фон и помочь микроэлементам усваиваться.

Фитопрепараты используют для терапии и профилактики:

  1. При остеопорозе полезны корень одуванчика и аира, зверобой, сурепка, листья недотроги. Необходимо измельчить выбранное растительное сырье, залить горячей водой: на 250 мл воды потребуется 25 г сухой травы. После остывания настой процеживают, полученный объем принимают в течение дня.
  2. Привести в норму гормональный фон помогут ольховые шишки, зюзник европейский. На 3 столовых ложки растительного сырья необходимо 500 мл кипятка. Средство оставляют на два часа и пьют по ¼ стакана после каждого приема пищи.
  3. Для лучшего усвоения кальция используют отвар из корня окопника, зопника, ягод можжевельника, люцерны, сабельника, будра. Заливают 10 грамм выбранного растения 500 мл кипятка. Оставляют на пару часов и весь объем выпивают за сутки.Окопник
  4. Чтобы костная ткань всегда была крепкой, а суставы — подвижными, полезно использовать настои герани, спорыша и хвоща. Эти травы помогают нормализовать уровень кремния, который повышает плотность костной ткани. Настои из этих трав способствуют быстрому срастанию костей после переломов и травм.
  5. При частых переломах и восстановлении после них полезны ванны, в которые добавлены отвары лекарственных трав: хвоща, коры ивы, пустырника, хмеля и спорыша.

Список лечебных отваров и настоев очень велик. Главное — не использовать растения, содержащие щавелевую кислоту, которая не позволяет кальцию всасываться.

Правильный образ жизни, соблюдение диеты и всех предписаний доктора помогут даже в преклонном возрасте снизить частоту проявления симптомов остеопороза.

Похожие статьи

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock detector